ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਅਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (American Heart Association) ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ “Life’s Essential 8” ਨਾਂਅ ਦੇ ਨਵੇਂ ਸਿਹਤ ਮਾਪਦੰਡ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਵ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਗੈਰੰਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
ਇਹ 8 ਸਧਾਰਣ ਪਰ ਅਤਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤੇ ਹਰ ਇਨਸਾਨ ਦੀ ਦੈਨੀਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਮਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜੇ ਬੇਹੱਦ ਵੱਡੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕੀ ਹਨ ਇਹ “Essential 8”:
1. 🥗 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ — ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ
“ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ ਡਾਇਟ” ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਨੱਟਸ, ਹੋਲ-ਗਰੇਨ ਤੇ ਓਲੀਵ ਆਇਲ ਦਾ ਵਾਧੂ ਉਪਭੋਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
2. 🏃 ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਵਰਜਿਸ਼
150 ਮਿੰਟ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਜਿਸ਼ (ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਭੱਜਣਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ) ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਮਾਸਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ) ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
3. 🚭 ਤਮਾਕੂ ਛੱਡੋ
ਤਮਾਕੂ ਵਰਤਣ ਜਾਂ ਧੂਮਰਪਾਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਈ ਗੁਣਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ।
4. 😴 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ
ਸੂਤੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਨ ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਵੱਧਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
5. ⚖️ ਸਰੀਰਕ ਭਾਰ ‘ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਹੈਲਥੀ BMI (Body Mass Index) ਰੱਖਣਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਅਹੰਕਾਰਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਰੋਗਾਂ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
6. 🩺 ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ‘ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ
ਹਰ ਤਿੰਨ ਨੂੰ “ਚੁੱਪ ਚੋਰ” ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦੇ, ਪਰ ਅੰਦਰੋਂ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਜਾਂਚਾਂ, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਵਰਜਿਸ਼ ਨਾਲ ਇਹ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
7. 🔬 ਨਿਯਮਤ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ
ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ (ਫਿਜੀਕਲ ਚੈੱਕਅੱਪ) ਕਰਵਾਉਣਾ, ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਹਚਾਣ ਲਈ ਅਹੰਕਾਰਕ ਹੈ।
8. 🧘 ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਤੇ ਧਿਆਨ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਧਿਆਨ (meditation), ਪਾਠ ਜਾਂ ਮਨਪਸੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਰੱਖੋ।
✅ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ “Life’s Essential 8” ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੇਗਾ। ਅਮਰੀਕਨ ਹਾਰਟ ਅਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ 8 ਕਦਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
📣 ਆਖ਼ਰੀ ਗੱਲ
ਸਿਹਤ ਤੇ ਧਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ, ਸਿਹਤ ਪਹਿਲਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਪੈਸਾ ਕਮਾ ਲਵੋ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਧੋਖਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਪੈਸਾ ਕਿਸ ਕੰਮ ਦਾ?
ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਸੰਦੇਸ਼ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਸਿਹਤ ਕਦੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ—ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ।
ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੇ? ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ